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秋乏怎么辦？好好睡覺！

欄目：集團(tuán)新聞 發(fā)布時(shí)間：2019-09-12
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THE AUTUMN GIFTS



秋風(fēng)起白日漸短，最近，不少人都開始覺得疲憊，整個(gè)人都蔫了。精神狀態(tài)不好怎么辦？熬夜能補(bǔ)回來嗎？對(duì)抗秋乏，從好好睡覺開始。





睡子午覺






子午覺，是性價(jià)比最高的睡覺時(shí)間！其主要原則是「子時(shí)大睡，午時(shí)小憩」。

子時(shí)是晚23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱。這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，事半功倍。

午時(shí)是中午11點(diǎn)至下午13點(diǎn)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寐」。所以午時(shí)也應(yīng)睡，以「小憩」為主，讓人下午保持好精力。





助眠小習(xí)慣





       

良好的睡眠，是長長久久的事情。常做這幾件事，睡眠會(huì)更好呢！


①提早關(guān)燈
日出而作，日落而息，這是最理想的休息了。提早關(guān)燈，營造一種夜晚的氛圍，人體就會(huì)開始分泌褪黑素，幫助我們更好的睡眠。


②曬被子
曬過的被子有陽光的味道，非常蓬松，絕對(duì)可以讓你睡得更舒服。


③9點(diǎn)多喝杯熱牛奶
牛奶既富含鈣，又富含色氨酸，同時(shí)還含有維生素B6，這種維生素缺乏的時(shí)候也會(huì)引起失眠。而且，鈣能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，有助于睡眠。


④睡前泡腳
中醫(yī)里心主火，心火太旺，不易入睡。泡腳可以暖身、解乏、疏通經(jīng)絡(luò)，引火下行，對(duì)心煩意亂無法入睡的人尤其有效。


⑤厚窗簾
厚窗簾不僅能屏蔽光線，還能吸收噪音，臥室里非常需要厚窗簾。




秋的饋贈(zèng)

  

其實(shí)還有一件事，對(duì)提升睡眠質(zhì)量非常重要：每天給自己一個(gè)工作的小目標(biāo)！早點(diǎn)完成這個(gè)小目標(biāo)，提升工作效率，就可以減少拖延不熬夜了！


祝愿大家都能好好睡覺，堅(jiān)持積極的生活方式，收獲更加豐富、健康的幸福人生！





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